trening aeroby

Tak się składa, że właśnie zacząłem ten trening i mam Autorze do Ciebie parę pytań: - czy mogę wrzucić brzuszki w DNT do aerobów ? - czy mogę robić trening przez 9 tyg z zmianą ćwiczeń ? Np WL, zastąpić po 3 tygodniach wyciskiem na skosie, MC-> MC ze szrugsem itd itp ? - czy w DT można robić aeroby ? Póki co tyle pytań, zapewne pojawią się [...]

[...] nawet spadki,.. mimo lichej aktywności w zeszłym tygodniu SĄ! co mnie raduje. Spieszę powiadomić, że brak czasu zaatakował mnie z kilku stron na raz, dzisiejszy nowy trening mimo szczerych chęci będzie przełożony (siła bardzo wyższa) Jutro dzień szpitalno/klinikowo/wyjazdowy - nie wiem co będzie. Micha ułożona, postaram się ze wszystkich [...]

[...] marzyłem o śnie a trzeba było zrobić czworogłowe, łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 -Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Łydki: [...]

z powodu niedoczasu wrzucam zaległe miski: Dzień 9: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20af0b61d2e43c387c6513aad876f15.jpg + trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg 12x10kg/12x10kg/15x10kg 4. wypychanie ramienia [...]

2013-04-17 środa - DT cykl 5 - dzień 10 waga - 95,0* po poniedziałkowym treningu czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: [...]

2013-05-04 sobota - DT cykl 5 - dzień 27 waga - 92,5 po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, MC zrobiło niesamowitą robotę, do tego czuję bardzo mocną obolałość potreningową czworobocznego głowa tylna, jednak MC jest niesamowite, uda też obolałe mocno, wczorajszy trening był dobry waga - utrzymała poziom z wczoraj, generalnie [...]

porobiłem pomiary i co ciekawe w większości obwody albo spadają albo stoją w miejscu, ale klata idzie do góry, widać połączenie treningu siłowo/masowego który idzie w środę oraz treningu sobotniego wytrzymałościowo dobrze działa na klatę pod kątem masy Kuba? A jakbyś miał rozdzielić 10 punktów pomiędzy najważniejsze czynniki Twojego sukcesu w tym [...]

2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

[...] 3 - hartowanie warzyw 4 - gotowe żarło na 2 dni http://imageshack.us/a/img829/9813/222hn.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] ponad 0,5kg od dziś wieczorne jajka idą w wariancie na twardo (ewentualnie będą szły w formie na miękko), nie wchodzą one tak dobrze jak smażone na patelce fota potreningówki (wiem że połączenie pomidor + ogórek podobno nie jest wskazany, ale jakoś tak średnio w to wierze) http://imageshack.us/a/img593/7631/25qu.jpg suplementacja [...]

PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]

Do Drakkonite: Wielkie dzięki za wypowiedź! Czyli według Ciebie trening powinien wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy, tabata Środa - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy, tabata Piątek - rozgrzewka, trening siłowy, [...]

29.05 Środa TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (ok. 7 min) Trening: siłka + "tyłek" + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b28edc193f4a899906d261eb544239.png Zrobiłam jeszcze zestaw na tyłek z bodyrocktv: http://www.youtube.com/watch?v=EE4ItYpx-j0 25 powtórzeń każde ćwiczenie. - unoszenie bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem [...]

31.05.2013 Piątek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening: siłka + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531e57469dcc4427b0887c706c8d3c69.png Aeroby Rower: ok 18-19km, czas: ok 45min DIETA Warzywa: szpinak mrożony, pomidory, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryczki chili apoje: kawa x 3, woda 1l, pokrzywa x 1, mięta x 2, melisa x 1, [...]

08.06.2013 Sobota TRENING Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min.) Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. Po tych kilku dniach na wyjeździe [...]

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

[...] + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy trening pull 1. Martwy ciąg 67kg x6 87kg x6 107kg x6 117kg x6 127kg x5 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4s po 8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s po 8 4. Face [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

[...] dzien gdzie ci wypada nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]